Ritrova forza e muscoli
Un workout progressivo di 20 minuti che unisce EMS Training, esercizi attivi e pesi per migliorare forza, tono, postura e resistenza muscolare.
Ti senti meno forte, rigido e fuori forma?
Ore trascorse seduto, poco movimento e posture mantenute a lungo possono ridurre forza, mobilità e controllo del corpo. Ripartire non richiede ore in palestra: richiede un lavoro ben costruito.
Non solo muscoli più visibili.
Un corpo che funziona meglio.
Il percorso lavora a 360 gradi sui principali gruppi muscolari per migliorare tono generale, stabilità, postura e capacità di sostenere lo sforzo.
Un percorso costruito
sul tuo punto di partenza
Il workout non viene copiato da una scheda standard. Intensità, esercizi e carichi vengono definiti dopo la valutazione iniziale.
Valutazione gratuita
Analizziamo condizione fisica, stile di vita, alimentazione, mobilità, forza e obiettivi.
Programma individuale
Scegliamo esercizi, intensità EMS e progressione più adatti alla persona.
1–2 sedute
Ogni allenamento dura circa 20 minuti ed è seguito individualmente dal trainer.
Progressione
I pesi aumentano gradualmente da 2 fino a 8 kg, quando tecnica e capacità lo consentono.
20 minuti
di EMS XBody,
con movimento attivo
La tuta EMS invia impulsi controllati ai principali distretti muscolari mentre esegui esercizi guidati. Non rimani fermo: lavori attivamente contro la stimolazione.
L'EMS viene integrato con squat, spinte, tirate, esercizi per il core, mobilità e piccoli sovraccarichi. È uno strumento di allenamento, non una scorciatoia passiva.
Attivazione globale
Guida del trainer
Postura e controllo
Intensità regolabile
Dalla riattivazione alla forza
Il corpo viene preparato gradualmente. Prima controllo e tecnica, poi resistenza e carichi più impegnativi.
Riattivazione
Mobilità, controllo, core e qualità dei movimenti fondamentali.
Consolidamento
Più continuità, stabilità e introduzione graduale dei pesi.
Forza e definizione
Workout medio-intensi, carichi progressivi e lavoro globale sui gruppi muscolari.
Spalle, schiena, core e mobilità
Il lavoro mirato aiuta a contrastare gli effetti delle posture sedentarie e a recuperare un assetto più forte e attivo.
- Rinforzo di dorsali e muscoli scapolari
- Maggiore attivazione del core
- Tonificazione di spalle, braccia e schiena
- Più mobilità di anche e colonna
- Migliore resistenza nelle attività quotidiane
- Progressivo recupero di agilità e controllo
La forza si costruisce con continuità
Tre mesi sono un periodo minimo realistico per apprendere i movimenti, aumentare gradualmente lo stimolo e consolidare gli adattamenti.
- Migliorare tecnica e controllo
- Aumentare la forza
- Sostenere meglio lo sforzo
- Rinforzare il core
- Recuperare mobilità
- Creare una routine stabile
I risultati sono soggettivi e dipendono da condizioni iniziali, costanza, recupero, alimentazione e stile di vita.
Un allenamento adattabile anche a chi deve ripartire con prudenza
Per persone anziane o con capacità motorie ridotte, gli esercizi possono essere semplificati, eseguiti con appoggio o accompagnati dal trainer, con l'obiettivo di lavorare su forza di base, equilibrio e sicurezza nel movimento.
Forza quotidiana
Alzarsi, camminare e affrontare piccoli dislivelli con maggiore sicurezza.
Equilibrio
Esercizi progressivi per stabilità, controllo e fiducia nei movimenti.
Movimento assistito
Varianti con appoggio o assistenza quando la mobilità è limitata.
Poco tempo, ma un obiettivo preciso
- Hai una vita molto sedentaria
- Vuoi recuperare forza e tono
- Ti senti rigido o poco agile
- Hai poco tempo per allenarti
- Vuoi migliorare postura e stabilità
- Vuoi un lavoro seguito individualmente
- Stai riprendendo dopo un lungo fermo
- Cerchi un percorso strutturato di almeno 3 mesi
Non serve arrivare già allenati.
Serve iniziare dal livello corretto.
Prima di iniziare
No: non esiste un'equivalenza universale e scientificamente valida. L'EMS è soprattutto una soluzione efficiente in termini di tempo, perché consente di coinvolgere più gruppi muscolari durante una seduta breve e guidata.
Di norma una o due volte alla settimana, in base al livello iniziale, all'intensità e ai tempi di recupero.
Dopo aver acquisito un controllo sufficiente del movimento. I carichi aumentano gradualmente e non devono compromettere la tecnica.
Può esserlo, partendo da intensità basse e da esercizi semplici. La valutazione iniziale serve proprio a scegliere il livello corretto.
Il rinforzo di core, schiena e muscoli scapolari può favorire un assetto più attivo. Le alterazioni posturali importanti o dolorose richiedono però una valutazione sanitaria specifica.
Può essere adattato a persone anziane idonee all'attività fisica, con esercizi semplificati e supervisione ravvicinata. Serve sempre uno screening accurato.
Solo dopo il via libera del medico o del professionista sanitario che segue il recupero. Il programma fitness deve rispettare le indicazioni cliniche ricevute.
No. Prima dell'allenamento vengono verificate condizioni di salute e possibili controindicazioni. Quando necessario viene richiesto il parere del medico.
Riparti dal tuo livello reale
Analizzeremo condizione fisica, abitudini, alimentazione e obiettivi. Definiremo insieme frequenza, intensità e progressione del tuo programma EMS XBody.
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